Nager dans n’importe quel plan d’eau extérieur, comme un lac, une rivière ou un océan, n’est pas la même chose que nager dans une piscine. La natation en eau libre implique souvent des facteurs imprévisibles comme le courant, la météo ou même la température de l’eau et peut être plus difficile. Dans cet article, vous trouverez quatre conseils de natation en eau libre pour vous aider à améliorer vos compétences et votre expérience.

Conseils pour la natation en eau libre

Même si la natation en eau libre comporte des risques, tels que des courants forts et des conditions météorologiques imprévisibles, c’est un excellent moyen de sortir, d’explorer la nature et d’améliorer votre santé physique et mentale.

Tout d’abord, la nage en eau libre vous donne la liberté de Relevez le défi avec différentes techniques de nage et distances. Nager en eau libre offre un excellent entraînement, car cela demande plus d’efforts et d’énergie que nager en piscine.

Deuxièmement, il permet également d’échapper à l’agitation de la vie quotidienne et vous permet de profiter de la nature. Votre esprit se détache instinctivement des pensées négatives, des angoisses et des longues listes de choses à faire.

La natation en eau libre est une activité de pleine conscience qui peut vous aider à réduire le stress et à améliorer votre concentration.

Que vous vous entraîniez pour une course ou que vous cherchiez à améliorer votre santé physique et mentale, ces conseils de natation en eau libre vous aideront à améliorer votre endurance, votre vitesse et votre expérience globale dans l’eau.

#1 Équilibrez votre alimentation

La nutrition est un élément clé pour améliorer votre nage en eau libre. La natation est un exercice vigoureux, surtout si vous restez dans l’eau pendant plus d’une heure. Et c’est un sport où vous utilisez tout votre corps pour vous propulser vers l’avant. Ce mouvement constant renforce votre corps, mais nécessite également beaucoup d’énergie.

C’est pourquoi il est essentiel de nourrir efficacement votre corps avant et après l’exercice.

Manger une quantité suffisante de glucides fournit de l’énergie à vos muscles, améliorant ainsi leurs performances. Ceux-ci fournissent également du carburant à notre cerveau, nous donnant un esprit plus clair et nous permettant de mieux rester concentrés et motivés. Les glucides peuvent être trouvés dans des aliments tels que le pain, le riz, l’avoine (et autres céréales) et les fruits.

Les nageurs devraient également chercher à consommer suffisamment de protéines. Cela accélérera les processus de récupération et contribuera à réduire la sécurité musculaire. Et cela aidera un athlète à nager plus souvent et pendant de plus longues périodes. Les protéines se trouvent dans des aliments tels que les haricots, les légumineuses, les noix et autres.

Le moyen le plus simple de modifier votre alimentation et de développer de bonnes habitudes consiste à créer une liste de courses standardisée, puis à préparer vos repas. En faisant cela, il sera beaucoup plus agréable de s’en tenir à des habitudes alimentaires saines.

Mangez des repas plus petits

Outre ces conseils nutritionnels, j’aimerais ajouter qu’il est également utile de manger fréquemment des petits repas plutôt que de prendre quelques gros repas. Des repas plus copieux vous feront vous sentir trop rassasié, paresseux et moins motivé à rester actif. En revanche, des repas plus petits et équilibrés vous fourniront juste la bonne quantité de carburant pour vous mettre à l’eau et atteindre vos objectifs.

#2 Pratiquez l’observation

L’une des principales différences entre nager en eau libre et en piscine est l’absence de lignes de guidage (sur les côtés ou en dessous) pour vous assurer que vous nagez en ligne droite. Pour les nageurs en eau libre, cela signifie que vous pouvez facilement dévier de votre trajectoire et être désorienté.

C’est pourquoi apprendre à voir efficacement grâce à l’un des conseils de natation en eau libre les plus utiles.

Observer signifie prendre un aperçu rapide de votre environnement entre chaque coup de nage. Ce n’est pas aussi simple que cela en a l’air, car vous ne disposez que d’un bref instant lorsque votre visage est au-dessus de l’eau.

Lors de l’observation, un nageur doit lever la tête et chercher un point de repère prédéterminé pour établir une ligne droite pour sa nage. Pour faciliter la visée, vous devez vous concentrer sur des éléments spécifiques, de préférence devant vous. Un grand arbre, un vieux bâtiment ou des bouées gonflables, tout ce qui est assez grand et qui ne bouge pas.

Apprendre à voir améliorera considérablement vos compétences en natation en eau libre. Il vous aide à vous stabiliser dans l’eau et à nager sur de plus longues distances sans la frustration de dévier de votre trajectoire.

Une fois que vous maîtriserez cette compétence, vous constaterez que vous deviendrez plus confiant dans l’eau et ouvert à l’essai de nouvelles techniques.

#3 Travaillez votre force

La natation en eau libre peut être tout aussi efficace qu’une séance de gym. Cependant, lorsque vous recherchez des conseils pour nager en eau libre et des moyens de vous améliorer, quelques séances de musculation par semaine pourraient vraiment vous aider dans votre voyage.

Il existe quatre exercices spécifiques qui renforceront vos muscles et votre tronc, ce qui vous permettra de nager plus vite, plus longtemps et avec moins de fatigue.

  • Soulevé de terre. Cet exercice renforce vos ischio-jambiers et votre dos, afin qu’ils ne se fatiguent pas trop vite en nageant. Faire cet exercice correctement peut améliorer positivement votre posture dans l’eau. Une meilleure posture signifie également moins de douleurs dans le bas du dos après la baignade.
  • Tirages latéraux. Lorsque vous faites cet exercice, vous utilisez la force des bras et du dos pour tirer sur une machine afin de soulever des poids. Cela imite directement le mouvement de traction nécessaire pour nager et se propulser dans l’eau. Les tractions latérales sont également bénéfiques pour les muscles des épaules et améliorent votre flexibilité, votre vitesse et votre force dans l’eau.
  • Des rebondissements russes. C’est l’un de mes exercices préférés pour améliorer la nage en eau libre. Il développe la force de base, ce qui rend les rebondissements des mouvements de nage beaucoup plus efficaces. Cela signifie également que vous pouvez basculer entre les techniques de nage sans perdre de vitesse.
  • alpinistes. C’est l’un des meilleurs exercices pour les nageurs, car il coche toutes les cases. Cela fait travailler votre tronc, vos jambes, vos épaules et vos bras. Les alpinistes ont besoin d’un mouvement constant de leurs jambes, ce qui leur permettra de s’habituer à des coups de pied puissants sans se fatiguer.

#4 Obtenez un équipement approprié

Si vous cherchez à maximiser votre potentiel dans l’eau et à améliorer vos techniques, investir dans le bon équipement est l’un des meilleurs conseils de nage en eau libre que je puisse vous donner.

Vous n’avez pas besoin de l’équipement le plus cher ou le plus populaire. Tous les essentiels peuvent être trouvés à des prix abordables. Il est préférable de trouver ce qui fonctionne pour vous, plutôt que de suivre les recommandations d’autres personnes concernant des marques et des articles spécifiques. Lorsque vous achetez votre équipement, assurez-vous de choisir les couleurs les plus vives et les plus audacieuses. Cela permettra aux autres de vous repérer facilement.

Voici une liste d’équipements de natation en eau libre qui vous aideront à améliorer vos performances et à assurer votre sécurité dans l’eau :

  • Combinaison (matière thermique/néoprène si vous nagez en hiver)
  • Bonnet de bain
  • Sac étanche (pour ranger les clés de voiture et votre téléphone)
  • Flotteur de remorquage (ajoute de la flottabilité)
  • Sifflet d’urgence
  • Chaussettes / chaussures / gants de natation (nécessaires uniquement en hiver)
  • Lunettes de natation (verres transparents/miroirs ou correcteurs)

Une combinaison et une casquette peuvent permettre à votre corps de s’adapter plus facilement à la température de l’eau (surtout lorsque vous nagez dans de l’eau froide). Cela signifie que vous pouvez passer moins de temps à essayer de vous acclimater et plus à nager. Vous vous sentirez également plus à l’aise et protégé.

Un sifflet d’urgence vous permet d’appeler à l’aide en cas d’urgence et un flotteur de remorquage peut vous fournir un bref lieu de repos pour reprendre votre souffle. Ainsi, au lieu de quitter l’eau immédiatement lorsque vous êtes fatigué, vous avez désormais la possibilité de vous ressourcer et de retrouver votre second souffle.