Les vacances sont une période magique. Que ce soit à Noël, à Pâques ou même au milieu de l’été, c’est le moment où les familles et les amis se réunissent et profitent de la compagnie des autres. Comme ces rassemblements se déroulent généralement derrière une grande table, les athlètes doivent toutefois veiller à éviter de prendre du poids pendant les vacances.

Alors que dans certains sports (kayak, hockey, alpinisme), un peu de poids supplémentaire n’est pas si grave, les athlètes d’endurance, en revanche, ont du mal à s’adapter et à supporter ce poids supplémentaire.

Cyclistes, coureurs, triathlètes – pratiquement tous les sports dans lesquels les athlètes comptent davantage sur l’efficacité que sur la capacité à produire une puissance élevée pendant une courte période sont plus touchés par le surpoids.

Le problème survient plus tard dans la saison, lorsque ces athlètes doivent atteindre leur poids optimal pour la course. Cela nécessitera de réduire la consommation alimentaire, ce qui exerce un stress supplémentaire sur le corps et a un impact direct sur l’entraînement, la récupération et les performances.

Comment éviter de prendre du poids pendant les vacances

La période des fêtes peut être un véritable défi pour l’athlète. C’est un test de leur capacité à se contrôler, à rester concentrés sur leurs objectifs et à résister aux tentations.

Après tout, toute la famille se retrouve. Ou encore, il peut s’agir d’un rassemblement de vieux amis. Quoi qu’il en soit, être une personne aberrante n’est pas la position la plus confortable dans laquelle se retrouver, car la pression des pairs pour adopter des habitudes malsaines est énorme.

Personne ne veut être « cette personne » qui suit un régime, ne mange rien, ne boit pas ou se couche tôt, n’est-ce pas ?

Ce mode de vie malsain – manger trop, se détendre un peu plus que nécessaire ou même sauter certaines séances – peut faire reculer un athlète bien plus que prévu.

Alors, comment s’assurer que les athlètes restent sur la bonne voie avec leurs objectifs sans offenser personne ni avoir l’air bizarre ? Vous trouverez ci-dessous mes 9 conseils pour réussir à traverser la saison des acclamations et éviter de prendre du poids pendant les vacances.

#1 Maintenir le planning de formation

Même si c’est la période des vacances, il est plus important que d’habitude de faire un effort pour rester actif et faire de l’exercice. Le quotidien étant la meilleure option.

En restant disciplinés, les athlètes ne deviennent pas trop fous en faisant la fête – que ce soit en mangeant, en veillant tard ou en se « récompensant » d’une autre manière. Ce moment de faiblesse peut rapidement devenir deux ou trois et nécessitera éventuellement plus de temps pour retrouver la forme physique.

De plus, l’exercice maintient constamment un métabolisme élevé et préserve les mitochondries, ce qui améliore l’oxydation des graisses, maintient les athlètes minces et améliore leur endurance.

#2 Si possible, évitez les aliments sucrés et transformés

Les vacances sont célèbres pour les sucreries et autres friandises sucrées – bonbons, gâteaux, glaces, etc. Mais ne vous y trompez pas, car derrière un emballage attrayant se cache une histoire très décevante.

Les friandises sucrées (et la plupart des aliments préemballés) contiennent de nombreux édulcorants ajoutés sous forme de sucre raffiné – sucre blanc, sirop de maïs, sirop de glucose-fructose, maltodextrine, etc.

Les sucres raffinés sont des calories vides. Ils ont une valeur nutritionnelle nulle et sont toxiques pour l’organisme.

Les édulcorants artificiels favorisent l’inflammation dans tout le corps, provoquent une réponse insulinique accrue, ce qui entraîne des fringales et une sensation de perte d’énergie. En plus de cela, les sucres raffinés arrêtent essentiellement le métabolisme des graisses et sont l’une des raisons pour lesquelles les athlètes prennent du poids supplémentaire.

Si possible, préparez quelque chose vous-même en utilisant des édulcorants plus sains, comme du miel ou du sirop d’érable. Assurez-vous cependant d’utiliser des produits naturels et biologiques de haute qualité (non fabriqués ni transformés). Ceux-ci contiennent beaucoup d’antioxydants et de minéraux qui soutiennent réellement le corps, sans lui mettre plus de pression.

#3 Faites le plein de fruits et légumes

Ce n’est pas amusant de se limiter pendant les vacances ou, pire encore, de suivre un régime. Surtout quand tout le monde autour de vous passe un bon moment.

La façon de manger beaucoup et en même temps de ne pas se sentir mal ou coupable est de manger autant de légumes et de fruits que possible. Comparés aux aliments transformés, lourds ou riches en glucides, les fruits et légumes contiennent des tonnes de vitamines et de minéraux qui nourrissent le corps et lui apportent tout ce dont il a besoin. Ils contiennent également beaucoup de fibres, qui aident à contrôler la glycémie, la satiété et les fringales.

Alors, au lieu des pâtes, des pizzas, des gâteaux, des sucreries et tout le reste, concentrez-vous sur les salades, les légumes et les fruits grillés et cuits à la vapeur. Et ne vous limitez pas.

#4 Prendre le temps de finir un repas

Faites des pauses en mangeant pour permettre au corps de traiter la nourriture. Il faut un certain temps au corps pour envoyer un signal au cerveau indiquant qu’il est rassasié. Ainsi, lorsque nous mangeons trop vite, nous finissons souvent par trop manger.

L’heure du repas est l’occasion de s’asseoir ensemble et de profiter de la compagnie – et non de finir le plus vite possible. En fait, si vous ne vous précipitez pas pendant le repas, vous remarquerez que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié.

#5 Buvez beaucoup d’eau

Les sensations de faim et de soif sont très similaires. En fait, le plus souvent, nous choisissons de prendre une collation alors que notre corps a réellement besoin d’eau.

De nombreuses personnes ne boivent pas suffisamment d’eau tout au long de la journée et finissent par souffrir d’une déshydratation chronique. En conséquence, tous les processus du corps ralentissent et deviennent inefficaces – depuis la fonction musculaire et le métabolisme jusqu’à la récupération et même l’activité cérébrale.

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais évitez d’en boire trop pendant les repas. Cela dilue le liquide gastrique et ralentit la digestion.

#6 Faites une séance d’entraînement à jeun le lendemain matin (conseil de pro)

Celui-ci est mon meilleur conseil pour éviter de prendre du poids pendant les vacances.

Si vous avez trop mangé la veille (ou si vous vous sentez généralement paresseux), faites une séance d’entraînement aérobique très facile de 30 à 60 minutes dès le matin. Buvez un verre d’eau avant cela, mais ne mangez rien. Cela aidera le corps à brûler des calories supplémentaires, à accélérer l’élimination des déchets, à favoriser la sécrétion hormonale et à maintenir la capacité à métaboliser les graisses.

Il est cependant important de maintenir une intensité faible. Alors, n’allez pas plus haut que les zones 1 à 2 pendant ces séances.

Ce que fait une séance d’entraînement solide (ce qui, malgré sa faible intensité, est certainement le cas) dès le matin, permet de relancer votre journée, vous donnant un regain d’énergie et d’hormones. Cela évite également la spirale descendante dans laquelle tombent certaines personnes après plusieurs vacances d’affilée.

Après avoir pris soin de votre corps dès le matin, vous serez moins susceptible de grignoter des aliments malsains, de commander des pizzas ou de passer la journée sur le canapé. Cela ne semblera pas bien.

#7 Faites équipe avec quelqu’un

Avoir un copain peut aider à rester en bonne santé pendant les périodes difficiles et à éviter de prendre du poids pendant les vacances. Être responsable envers quelqu’un fait des merveilles pour motiver les gens à rester en bonne santé, à adopter de nouvelles habitudes, à abandonner les mauvaises et, globalement, à faire plus.

Mieux encore, bougez avec tout le groupe avec lequel vous célébrez les vacances. Jouez une partie de football, faites de la randonnée ou même faites du ski. Il est bien plus excitant et sain de faire quelque chose avec son corps que de rester à la maison et de regarder la télévision toute la journée.

#8 Dormez suffisamment

Pour que le corps récupère rapidement et soit capable de brûler toute cette nourriture délicieuse – mais probablement trop –, il est important de dormir suffisamment.

Lorsque nous sommes complètement reposés, notre corps est capable de réguler la glycémie et de gérer beaucoup plus facilement les fringales. Tous les biscuits, les soirées tardives et le stress de la période des fêtes peuvent épuiser le corps et entraîner une sensation de « flétrissement » le matin ou tout au long de la journée.

Un sommeil de qualité rafraîchit également l’esprit et recharge la volonté. Cela nous aide à conserver les habitudes saines que nous avons adoptées et à mieux gérer le stress des vacances.

#9 Ne stressez pas pour ça

Essayez de ne pas trop insister sur la prise de poids potentielle et ayez plutôt un état d’esprit positif. Être indulgent avec vous-même lorsqu’il y a beaucoup de pression extérieure est un bon moyen de réduire le stress mental et d’éviter de « manger émotionnellement ».

Envisagez de prendre une semaine de récupération si vous sentez que vous n’aurez pas le temps de respecter tous les intervalles requis ou de suivre votre horaire habituel. Entraînez-vous en mode aérobie léger et faites plutôt des exercices de mobilité et de base – cela ne prend pas beaucoup de temps.

C’est lorsque les gens ne prennent pas de pause et ne se concentrent pas trop sur une chose jusqu’à devenir obsessionnels, ils cessent de se sentir épanouis dans la vie et développent des schémas de pensée destructeurs. Ne commettez pas cette erreur : passez du temps avec votre famille et vos amis, soyez présent et profitez-en.

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