De nombreux coureurs débutants ont une préoccupation avant de commencer un entraînement d’endurance : les blessures. Et surtout comment prévenir les blessures liées à la course à pied. Après tout, l’entraînement marathon ajoute beaucoup d’heures d’entraînement à la journée et ce volume d’entraînement entraîne inévitablement beaucoup de fatigue et de contractures musculaires.

Tout ce temps passé debout augmente le risque de blessure. Le syndrome de la bande IT, le genou du coureur, les tendinites à divers endroits, les fentes du tibia ne sont qu’un exemple. Enfin, si nous ne faisons rien.

Alors, comment éviter les blessures en courant lors d’un bloc d’entraînement marathon alors qu’on court presque tous les jours ?

Prévenir les blessures liées à la course à pied pendant l’entraînement au marathon

Il y a 5 ans, j’ai eu un accident alors que je skiais en montagne. Ce n’était pas une chute grave, mais en raison de la tension dans les muscles de ma poitrine, cela a entraîné une grave tension à l’épaule qui n’a pas disparu avant des mois. J’ai patiemment attendu que la douleur disparaisse, sans effet.

Plus d’informations à ce sujet dans la vidéo ci-dessous :

Mobilité pour les coureurs

Après qu’un des médecins m’a dit ‘nous devrions faire une opération à l’épaule pour voir ce qu’il y a’ J’ai commencé à étudier d’autres options. Et j’en ai trouvé un : la mobilité.

En particulier, je suis tombé sur un article de blog dans lequel une autre personne avait le même problème. Douleur à l’épaule après une surutilisation qui ne voulait tout simplement pas disparaître. Heureusement, il a pu inverser la tendance grâce à des techniques de relâchement musculaire et des exercices de renforcement. Et cela m’a vraiment intéressé et curieux.

La mobilité est le capacité des articulations à bouger librement sans aucune restriction et générer de la puissance à la fin de l’amplitude de mouvement. Des articulations mobiles et solides conduisent à :

  • Des mouvements plus puissants et de qualité
  • Amélioration du flux sanguin, ce qui entraîne de meilleures performances et une récupération plus rapide
  • Risque de blessure réduit

Ainsi, en fin de compte, l’ajout d’exercices de mobilité au programme d’entraînement aide non seulement à prévenir les blessures en course, mais aussi à devenir un meilleur athlète dans son ensemble.

Semaine 2 d’entraînement marathon

Au fur et à mesure que j’adopte un programme d’entraînement cohérent, je me concentre beaucoup sur l’inclusion d’une séance de mobilité tous les deux jours. Il aide à ouvrir les articulations, à remédier aux déséquilibres musculaires et à préparer les muscles à un processus d’entraînement plus intense à l’avenir.

Le programme de cette semaine était :

  • Lun : éteint
  • Mar : 45min de balade à vélo – Z2
  • Mer : 30min de course – Z2, incl. 1K au rythme HM
  • Jeu : 1h de balade à vélo – Z1, incl. 2x8min Z3
  • Vendredi : 30min de course – Z2
  • Samedi : 1h de balade à vélo – Z1, incl. 2x8min Z3
  • Soleil : 50min de course – progressif Z3

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