Journées de récupération pour les coureurs

Il y a un dicton stress + repos = progrès. C’est pourquoi les journées de récupération pour les coureurs sont aussi importantes que l’entraînement lui-même.

Autrement dit, si l’objectif est de devenir plus rapide ou plus fort, bien sûr.

En plus de donner au corps le temps de se reposer et de s’adapter, c’est aussi l’occasion de ralentir et de réfléchir. Ce serait le moment idéal pour ouvrir votre agenda d’entraînement, lister les choses qui se sont bien passées, celles qui ne se sont pas bien déroulées, penser à la semaine à venir et ajuster le plan, si besoin est.

Chaque athlète traite les jours de récupération différemment. Pour certains, cela signifie s’entraîner en mode très léger – en zone 1 par exemple – tandis que d’autres le prennent comme une journée de congé complète. Ce dernier permet également de faire une pause mentale dans un sport particulier et de revenir vraiment rafraîchi.

Mais une chose reste vraie pour tous les athlètes : il est préférable de continuer à bouger les jours de repos, car cela accélère les processus de récupération. Les mouvements légers favorisent la circulation sanguine (mais n’ajoutent pas trop d’intensité), ce qui aide à éliminer les déchets du corps (toxines, acide lactique) et à normaliser les processus internes.

Pouvez-vous vous entraîner les jours de repos

Ainsi, les jours de récupération ne signifient pas nécessairement rester assis sur le canapé ou éviter toute activité. En tant que coureur, vous souhaiteriez réduire la charge sur le bas du corps le jour de la récupération, mais vous pouvez toujours inclure une séance qui fait travailler le reste des groupes musculaires.

Cela pourrait même être une séance de musculation légère pour le haut du corps, à condition que cela n’ajoute pas trop de fatigue. Des séances de force stato-dynamiques ou explosives avec repos long sont une bonne option.

Personnellement, lors de mes jours de récupération, j’aime remplacer l’entraînement de course active par une séance de mobilité facile ou de base. Cela aide le corps à récupérer, mais maintient également les habitudes saines et l’élan. C’est comme rayer la case des activités de la journée.

Semaine 6 d’entraînement marathon

Ce fut une bonne semaine d’entraînement et je me sens très bien quant à ma forme physique et aux progrès réalisés jusqu’à présent. En fait, je veux passer à la phase la plus difficile de l’entraînement et commencer immédiatement à faire des intervalles intenses. Cependant, je sais que mon corps a besoin de temps pour s’adapter et j’ai commis l’erreur d’en faire trop, trop tôt.

Donc, j’y vais progressivement et je me concentre d’abord sur la construction du volume global (avec des efforts modérés occasionnels). Voici à quoi ressemblait mon entraînement cette semaine :

Lun : éteint
Mar: 45min de course Z2/Z3
Mer : 30min de course Z2
Jeu : 40 min de course Z2, incl. Foulées de 5×15 secondes
Vendredi : 1h de course, incl. 4x2K Z4
Samedi : 50 min de course Z2, incl. Foulées de 10 x 15 secondes
Soleil : 1h de course Z2

Je consacre beaucoup d’efforts à renforcer ma présence sur YouTube. Donc, si vous appréciez le contenu, rendez-moi service : abonnez-vous à ma chaîne et je promets que mes vidéos continueront de s’améliorer.

Avez-vous trouvé cette information utile? Partagez la publication avec d’autres personnes en utilisant les boutons ci-dessous.