À mesure que je me rapproche de mon premier triathlon de distance de fer, je me rends compte qu’il y a beaucoup de choses à planifier et à considérer dans les semaines précédant le jour de la course. Je vais donc utiliser cet article comme ma « liste de colisage Ironman » – cela m’aidera à rester organisé et à m’assurer de ne rien oublier.

Il y a aussi de fortes chances que je revienne sur ce post avant les futures courses pour référence.

Liste de colisage Ironman

Le triathlon nécessite beaucoup de matériel. C’est déjà assez difficile d’anticiper ce dont j’aurai besoin le jour de la course pour un sport, et encore moins pour trois sports très différents. L’Ironman est une course très longue, donc même oublier quelque chose de petit peut coûter cher le jour de la course.

Avoir une liste de colisage avec toutes les petites choses répertoriées peut vraiment aider à réduire le stress et l’anxiété pendant la semaine de course Ironman.

L’une des stratégies qui m’aide à m’organiser est de diviser l’emballage en plusieurs catégories et de me concentrer sur une à la fois.

Tout d’abord, je divise tout ce dont j’aurai besoin avant, pendant et après la course. À partir de là, j’ai également divisé la partie course en fonction de ce qui se trouve dans quel sac d’équipement : les éléments d’échauffement et d’après-course (blanc), les éléments liés au vélo (bleu) et à la course (rouge).

Liste de colisage Ironman – les essentiels de la semaine de course

Avec toute l’attention portée à la course, il est facile d’oublier qu’il y a au moins quelques jours entre l’arrivée et la course elle-même. Les athlètes en ont besoin pour l’acclimatation, l’inscription, la configuration de l’équipement, etc.

Voyager, quelle que soit la distance, peut faire dérailler toute la routine d’entraînement et de réduction.

Il est facile de manger mal et de rater ces séances de mobilité une fois que vous êtes loin de chez vous. Il est donc important de faire ses valises pour cette période également. Par exemple, pensez aux aliments spécifiques dont vous pourriez avoir besoin, aux vêtements à porter pour vous sentir à l’aise, etc.

  • Vêtements réguliers et vêtements d’entraînement pour les séances finales. J’ai l’intention de courir et de faire du vélo en combinaison de course.
  • Tout médicament éventuellement nécessaire (analgésiques, « comprimés contre les crampes », quelque chose pour l’estomac, etc.).
  • Un livre – la lecture peut vraiment apaiser les nerfs avant le jour de la course
  • Tout aliment à consommer ou à cuisiner tout au long de la semaine ou le matin de la course. Je prends de l’avoine et des baies séchées pour préparer des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner.
  • Boisson sportive et comprimés de sel pour s’hydrater tout au long de la semaine.
  • Vélo (évidemment) et outils – pompe à pied, pièces de rechange, outils, lubrifiant pour chaîne. Je ne prends pas l’avion, donc j’emporte aussi des cartouches de CO2 avec moi.
  • Électronique – appareils photo, téléphone, cordons de chargement, batteries supplémentaires pour ceinture pectorale et pédales, etc.
  • Outils – ciseaux, conduit/ruban isolant, etc.
  • Tapis de yoga et rouleau en mousse.

Sacs d’équipement Ironman

Même si j’ai tendance à tout planifier à l’excès, j’essaie de garder les choses simples le jour de la course. Moins j’en ai dans mon sac de transition, plus je le parcours vite.

Mis à part le sac blanc, mes sacs d’équipement Ironman sont plutôt vides. En résumé, mon plan pour l’échauffement, T1 et T2 est le suivant :

Échauffement / Sac blanc Vélo / Sac bleu Course / Sac rouge
Des lunettes de protection Casque Chaussures de course
Combinaison ou maillot de bain Chaussures de vélo Chaussettes de course
Trifonction Chaussettes de vélo Chapeau de course
Garmin et sangle pectorale Des lunettes de soleil Exécuter la nutrition
Alimentation avant la course Alimentation vélo
Crème solaire Ceinture de course
Vêtements chauds et d’après course
Nourriture de récupération
Serviette

Sac blanc – avant le départ

Mon sac blanc le jour de la course va être lourd. En plus des affaires d’échauffement et des vêtements ‘street’, j’y mettrai également la nutrition et tous les outils dont j’aurai besoin pour mettre en place la transition.

Quant à la natation, la seule question pour moi est de savoir si ce sera une course légale en combinaison. Avec tout le changement climatique, je n’en suis plus sûr, même si historiquement c’était une course en combinaison. En fait, dans la plupart des courses, les professionnels partent sans combinaison, donc j’emporte la combinaison et le maillot de bain juste au cas où.

En plus de l’équipement de natation, je prends également quelques « essentiels » d’avant-course :

  • Vieilles chaussettes – pour aider à enfiler la combinaison et ensuite se promener pour rester au chaud. Je vais les jeter avant le début
  • Vieilles tongs – pour se promener avant le départ une fois le sac blanc remis. Je vais les jeter aussi
  • Bandes de résistance – pour échauffer et mobiliser les muscles avant la baignade
  • Crème – pour lubrifier les avant-bras et les mollets, afin que la combinaison s’enlève facilement en T1
  • Boisson sportive à siroter le matin
  • Du gel et une bouteille d’eau – à boire avant la course et laver les lunettes avant le départ

Sac bleu – le vélo

Pour le vélo, ma seule préoccupation est de ne pas oublier la nutrition. C’est la partie la plus longue de la course et comme je n’utilise pas les sacs « besoins spéciaux », je prépare toute la nutrition sur le vélo.

Donc, en plus de ce qu’il y a déjà dans le sac bleu, je prends :

  • Élastiques – pour fixer les chaussures sur le vélo pour le « fly mount ». Je les emporterai le matin de la course dans un sac blanc.
  • Kit de réparation et pièces de rechange pour vélo – Je l’ai déjà installé sur mon vélo derrière la tige de selle.
  • Nutrition vélo – Mon plan est de pré-mélanger les gels dans une bouteille et de prendre des barres énergétiques dans les poches de la combinaison. Je les emporterai également le matin de la course dans un sac blanc.

Sac rouge – la course

Pour la partie exécution, je n’ai pas besoin de beaucoup plus. Les vêtements que j’ai emballés pour le sac rouge sont très bien. Certains éléments essentiels sont :

  • Exécutez la nutrition – Je prévois de pré-mélanger un gel dans une bouteille, afin d’avoir du carburant juste après T2. Je prendrai ça le matin de la course dans un sac blanc.
  • Vaseline – Je n’ai pas encore de crème de course à appliquer en T2 pour prévenir les ampoules, donc je vais la chercher à l’expo. Si je ne le trouve pas, je peux aussi courir sans, ce n’est pas grave.

Sac blanc – après la course

En plus de tout ce qui est déjà dans le sac blanc (ce qui fait beaucoup), je mets aussi les choses dont j’aurai réellement besoin après la course. Cela peut prendre quelques heures avant que je sois de retour à l’hôtel ou à la voiture, donc je prévois le scénario le plus long.

Mon plan A est de laisser tout ce que j’ai utilisé pour organiser la transition dans la voiture et de ne laisser que les affaires d’après-course dans le sac à distribuer :

  • Petite serviette – pour se sécher après la douche
  • Vêtements secs – y compris les chaussures et les chaussettes.
  • Veste chaude, car j’ai souvent froid après l’arrivée à cause de la fatigue.
  • Chaussettes de compression – Je les mets après la douche pour soulager/prévenir les douleurs aux mollets.
  • Boisson sportive/comprimés d’électrolytes pour se réhydrater. Je pourrais sauter celui-ci si j’en ai marre de tout le sucre.
  • Barre énergétique – juste au cas où j’aurais faim et que je mettrais trop de temps à rentrer à l’hôtel ou à trouver un restaurant.
  • Aliment de récupération – Pour moi, c’est un smoothie vert contenant des antioxydants pour minimiser l’inflammation. Sinon, je mangerai tout ce que je verrai sur mon chemin après l’arrivée. Après le smoothie, je me concentrerai sur ce qu’il y a dans le jardin des athlètes.

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